小松徹のウエイト・トレーニング・ルーティン
重さ（ポンド）レップ（回数） すべて４セット
レッグエクステンション 110 15
ネックエクササイズ 60 15 １日目
オーバーヘッドプレス 60 10
ビハインドネックプレス 50 10
アップライトロー 90 10
ケーブルラテラルレイズ 40 10
サイドラテラルレイズ 15 10
レッグカール 60 10 ２日目
ケーブルラットプルダウン 130 10
ビハインドネックプルダウン 120 10
ナロウグリッププルアップ 15
ワイドグリップチン 5秒 5
ストレッチ ハンドスタンド
レッグプレス 400 10 ３日目
ケーブルカール 100 10
リバースカール 70 10
リストカール 100 15
ベンチプレス 150 10
ペッグデック 60 10
リバースリストカール シャフトのみ ∞
スクワット 300 15 ４日目
トライセプスプシュダウン 140 10
リバースプシュウダウン 100 10
トライセプスキックバック 25k 10
ワンアームプシュダウン 40 10
ディップス 10
ランジステップアップ 5k 10 ５日目
デッドリフト 300 10
ベントオーバーロー 210 10
シュラッグ 300 10
ストレートアームプルダウン 140 10
ケーブルロー 150 20
スタンディングカーフレイズ 300 50 ６日目
ベントシットアップ 5k 20
クランチ 30
レッグレイズ 10
バックエクステンション 10k 25 ＊5kとあるのは
サイドランジ 5k 10 5キロのプレートを持つ
学校の休業日（第２・第４土曜日・日曜日・祝祭日）は休養日とする