3. 筋肉トレーニングの方法
（1）アイソメトリック・トレーニング
アイソメトリック（等尺性収縮）トレーニングは、静的筋力トレーニングと呼ぶ。これは目的部位
を動かさないで緊張させる方法で、例えば両手を胸の前で合わせて力一杯押し合うようにし、5〜10秒
我慢すると、大胸筋のトレーニングになる。
＜条件＞
a 強度は最大筋力を出す。（力一杯を一度でよい）
b 時間は5〜10秒間がんばる。
c 頻度は１週間に3〜6回行う。
（2）アイソトニック・トレーニング
アイソトニック（等張性収縮）トレーニングは、動的筋力トレーニングとも呼ぶ。これはダンベル
やバーベル等のフリーウエイトを使う方法と、あらかじめ動作が機械によって定められているマシー
ンを使う方法とがある。
＜条件＞
a 強度は過負荷（オーバーロード）である。
b 10回程度の繰り返しが限度となる重さで、2〜5セット行う。
c 頻度は週に３回の１日おきがよい。間に休養・超回復の日を入れる。毎日やりたい場合は、トレー
ニング部位を決めて、同じ部位を続けてやらないようにする。
※例
月ー腕・胸 火ー肩・背・腹 水ー脚 木ー休 金ー腕・胸・肩 土ー背・腹・脚 日ー休
4. 筋力トレーニングの秘訣
まさに筋力トレーニングこそ「継続は力なり」がぴったり当てはまる。周到な計画と、熱意と集中力
を傾けて、何年も続けていれば目に見える効果が必ず現れてくる。筋肉で引きしまった体は自分の努力
によって手に入り、誰にも奪われないところが大きな魅力だ。